10个简单易学提臀运动 打造性感电臀让你走路翘起来

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谁希望有1个 完美的性感臀部美丽的女人不,最好是走路倾斜。如今,太多的家庭久坐办公室,每天八小时不抛弃替补席,让类似于愿望没办法 难以实现。这里有10个简单易学的运动臀部,我想要梦想成真。

髋关节运动

1,臀圆

跪在地上,双手撑地垂直于地面。的肩膀正下方,与肩同宽手。膝盖是直接臀部,髋部淬硬层 以下; 左腿或装满水的塑料瓶盖在折叠(膝盖顶端),直脚趾重量1KG; 腿向后伸直,膝盖和臀部等。直到高。呼气,继续缓慢抬高腿,腿抬高30次,注意何必 让臀部下方的腿的淬硬层 。每个时间期满腿,腿30被完成时,通过顺时针和逆时针的相应膝盖25的旋转。在整个过程中腹部,腰部挺直。整个背部应该像浆洗表。每次盘旋腿,或在最高点收紧臀大肌。过后 换另四根腿做相同的动作。

2,相扑蹲

两腿分开(1个 比臀部更宽英寸),外子45度的脚趾,手前同时; 平视线,胸部。屈膝下蹲吸气,就像坐在1个 非常低的椅子。理想的是,弯头是在大腿内侧,膝盖以下臀部; 坚持5秒。呼气,脚跟用力返回到起始位置,拧紧站立起来后臀部; 坚持到20倍。的重量越大,移动的难度就越大; 过后 你的膝盖或背部大问题,不加载在一过后刚结束就太多了。永远记住收紧胸部躯干。

如图3所示,侧腿

同样的膝盖和腿接触地面。但此时伸到右侧的右腿,保持与臀部四根直线; 轻轻绕尾骨。呼气,抬起右腿(仍然在右侧),坚持两秒钟; 过后 吸气,慢慢放回地上腿。何必 让地面上的腿休息 - 立即再次提出; 做动作25-30次,这取决于它们的数率过后 。全躯干紧缩。重复此腿部手术。

髋关节运动

4,髋椅

乘坐桌椅(就有那种带轮子),仰卧在地板上; 椅子上的/你的膝盖脚跟膝盖要弯曲90度; 左腿抬起向天空,让椅子都可以 不能了一只脚; 当气体气体打电话,抬起臀部半抛弃地面,收紧臀大肌肉达到顶点,举行。再缓慢降低; 过后 你有背部大问题,何必 抬起左脚 - 把椅子上你的脚,他的腿在同一时间,过后 这动作。树干的行动充分参与; 重复15-25次,根据自己的实力。过后 重复操作了腿。

5,腿

事实上,帮我或多或少点臀部何必 难,只都可以 腿脚都可以 了原本做。过后 ,过后 你真的想臀部,你都可以 了而是我伸展双腿哦!瘦臀的正确操作,膝盖跪在地上,上身平躺,手按压面,和90°的淬硬层 体。戈登右小腿翘起,过后 换左腿做20次左右。

6,蹲法

蹲是薄臀部运动的1个 非常普遍的法律方法中,也非常流行的运动瘦大腿。下蹲法律方法非常简单,只都可以 伸展你的脚比肩膀号稍宽,过后 双手抱拳,抱在同时。身体挺直,半蹲。每天重复此动作,20分钟,1个 星期左右就都可以 不能了看多效果持续。

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